Wandelen met stokken: techniek, voordelen & de juiste uitrusting

Wandelen met stokken brengt merkbare verlichting voor je knieën en rug, biedt stabiliteit op glad terrein en bespaart energie bij het klimmen en afdalen - als de lengte, techniek en het materiaal goed zijn. Dit artikel geeft praktische instructies.

Waarom wandelen met stokken?

Iedereen die wel eens langere tochten heeft gemaakt, weet dat het juiste gebruik van stokken het verschil maakt. Gewrichten en spieren worden langzamer moe, wat vooral merkbaar is tijdens de afdaling. De stokken helpen je ook om je evenwicht te bewaren en een vast ritme aan te houden.

De voordelen op een rij:

• Tot 20-30 % minder belasting van knieën en enkels
• Meer stabiliteit op wortels, steenslag, sneeuw en natte ondergrond
• Efficiëntere voortstuwing, omdat de armen actief betrokken zijn
• Gelijkmatigere belasting van de rug bij zware bagage

Ontdek nu ons assortiment wandelstokken >>

De juiste stoklengte

De lengte van de wandelstokken is cruciaal voor je houding. De vuistregel is: lichaamslengte × 0,68. Het is gemakkelijker om de stok naast je lichaam te plaatsen: De elleboog moet dan een hoek van 90° vormen.

• Stijgen: ongeveer 5 cm korter
• Afdaling: 5-10 cm langer
• Oversteken/hellingen: korter aan de opwaartse kant, langer aan de afdalende kant

Materiaal & constructie

Stokken verschillen voornamelijk in materiaal en constructie. Wandelstokken van aluminium zijn robuust en duurzaam, terwijl wandelstokken van carbon bijzonder licht en trillingsarm zijn. Qua constructie heb je de keuze tussen

• Telescoopstokken met 2-3 segmenten - flexibel verstelbaar
• Inklapbare stokken - ultracompact, ideaal voor reizen en trailrunning

Voor de handgrepen kun je kiezen tussen kurk (antislip, zweetabsorberend), schuim (licht en zacht) en rubber (warm, maar minder ademend). De riemen moeten goed zijn afgesteld, zodat ze een deel van de belasting opvangen.

Wandelen met SKINHAWK - wandelstokken & accessoires

Bij SKINHAWK vind je alles wat je nodig hebt voor je volgende tocht: lichtgewicht, robuuste trekkingstokken met verstelbare lengte, antislip kurkgrepen en betrouwbare klemmen. Het assortiment wordt aangevuld met platen, rubberen stootranden en reserveonderdelen. De modellen zijn beproefd en zorgen voor stabiliteit op elke ondergrond - of het nu gaat om een dagtocht, huttentocht of het doorkruisen van de Alpen.

Techniek: hoe gebruik je stokken op de juiste manier

De basistechniek is gebaseerd op natuurlijk lopen: de rechterstokken en het linkerbeen werken samen. Plaats de uiteinden van de stokken iets achter je zwaartepunt en duw jezelf actief naar achteren.

Bij het klimmen helpt het om de stokken korter te maken en ze dicht bij je lichaam te gebruiken. Dit ondersteunt je beenspieren en bespaart energie. Op steile trappen kun je beide stokken net voor je voeten plaatsen en jezelf omhoog duwen. Bij het afdalen verleng je de stokken iets, plaats je ze voor je lichaam en breng je je gewicht over via de riemen. Dit neemt veel druk weg van je knieën. De techniek met dubbele stokken heeft zichzelf bewezen op zeer steil terrein.

Tips, borden & schoenen

Vaak onderschat, maar cruciaal: de accessoires.

• Harde metalen tips bieden grip op aarde, modder en ijs.
• Rubberen stootranden zijn perfect voor asfalt of steen.
• Platen voorkomen wegzakken in sneeuw of zachte ondergrond.

En vergeet niet: stokken zijn geen vervanging voor goede wandelschoenen - profiel en stabiliteit komen in de eerste plaats van het juiste schoeisel.

Vermijd veelgemaakte fouten

Een veelgemaakte fout is de verkeerde stoklengte: te lange stokken leiden tot gebogen schouders, te korte stokken tot een ronde rug. Een te breed contactpunt vertraagt ook je swing. Zorg er ook voor dat je de straps op de juiste manier gebruikt - veel mensen gebruiken ze niet en verspillen daardoor energie. En: stokken zijn geen vervanging voor grip in je handen - op klettersteigen horen ze in je rugzak.

Onderhoud en veiligheid

Om ervoor te zorgen dat je stokken lang meegaan, moet je ze na de tocht ontdoen van zand en vuil en ze op een droge plaats bewaren. Klembevestigingen hebben baat bij af en toe schoonmaken en een beetje vet. Controleer carbon modellen regelmatig op scheuren, aluminium segmenten kunnen worden vervangen als je twijfelt.

Wie heeft er baat bij stokken?

Vooral baat bij:

• Wandelaars met kniegevoelige gewrichten of oude blessures
• Toerrijders met een zware rugzak
• Iedereen die vaak op pad is in alpien, rotsachtig terrein
• Beginners op zoek naar extra veiligheid

Ontdek de wandelstokken van SKINHAWK >>

Conclusie

Wandelen met stokken maakt tochten efficiënter, is gemakkelijker voor de gewrichten en verhoogt de veiligheid. Als je de juiste lengte instelt, je techniek oefent en de accessoires verstandig gebruikt, zul je snel merken dat stokken onmisbaar zijn tijdens lange tochten.