Randonner avec des bâtons : technique, avantages & équipement adéquat

La randonnée avec des bâtons soulage sensiblement les genoux et le dos, donne de la stabilité sur les terrains glissants et permet d'économiser des forces à la montée et à la descente - si la longueur, la technique et le matériel sont adaptés. Dans cet article, tu recevras des instructions pratiques.

Pourquoi randonner avec des bâtons ?

Ceux qui ont déjà fait de longues randonnées le savent : l'utilisation correcte des bâtons fait la différence. Les articulations et les muscles se fatiguent plus lentement, ce qui est particulièrement perceptible à la descente. De plus, les bâtons aident à garder l'équilibre et à maintenir un rythme régulier.

Aperçu des avantages :

• jusqu'à 20-30 % de charge en moins sur les genoux et les chevilles
• plus de stabilité sur les racines, les éboulis, la neige et le sol mouillé
• propulsion plus efficace, car les bras participent activement à l'effort
• charge plus régulière sur le dos en cas de bagages lourds

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La bonne longueur de bâton

La longueur des bâtons de randonnée est déterminante pour la posture du corps. La règle générale est la suivante : taille × 0,68. Il est plus simple de placer le bâton à côté du corps : Le coude doit alors former un angle de 90°.

• Montée : régler environ 5 cm plus court.
• Descente : régler 5-10 cm plus long.
• Traversées/pentes : bâton plus court du côté amont, plus long du côté aval.

Matériau & type de construction

Les bâtons se distinguent avant tout par leur matériau et leur construction. Les bâtons de randonnée en aluminium sont robustes et durables, tandis que les bâtons de randonnée en carbone sont particulièrement légers et ne génèrent que peu de vibrations. Pour le type de construction, tu as le choix entre :

• bâtons télescopiques à 2-3 segments - réglables de manière flexible
• Bâtons pliants - ultra-compacts, idéaux pour les voyages et le trail running.

Pour les poignées, tu peux choisir entre le liège (bonne adhérence, absorbe la transpiration), la mousse (légère et souple) et le caoutchouc (réchauffe, mais moins respirant). Les boucles doivent être correctement réglées afin d'absorber une partie de la charge.

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Chez SKINHAWK, tu trouveras tout ce dont tu as besoin pour ta prochaine randonnée : des bâtons de trekking légers et robustes avec une longueur réglable, des poignées en liège antidérapantes et des fermetures à serrage fiables. La gamme est complétée par des rondelles, des tampons en caoutchouc et des pièces de rechange. Les modèles ont été testés dans la pratique et assurent une stabilité sur tous les terrains - qu'il s'agisse d'une randonnée d'une journée, d'un trekking en refuge ou d'une traversée des Alpes.

Technique : comment utiliser correctement les bâtons

La technique de base s'oriente vers la marche naturelle : le bâton droit et la jambe gauche travaillent ensemble. Tu poses les pointes des bâtons légèrement derrière le centre de gravité du corps et tu te pousses activement vers l'arrière.

Lors de la montée, il est utile de raccourcir les bâtons et de les placer près du corps. Tu soutiens ainsi la musculature de tes jambes et économises de l'énergie. Pour les marches raides, tu peux placer les deux bâtons juste devant les pieds et te pousser vers le haut. Lors de la descente, tu allonges un peu les bâtons, tu les poses devant le corps et tu transfères le poids par les boucles. Les genoux sont ainsi nettement soulagés. La technique des doubles bâtons a fait ses preuves sur les terrains très raides.

Pointes, assiettes & chaussures

Souvent sous-estimés, mais décisifs : les accessoires.

• Les pointes en métal dur offrent de l'adhérence sur la terre, la boue et la glace.
• Les patins en caoutchouc sont parfaits pour l'asphalte ou la pierre.
• Les assiettes empêchent de s'enfoncer dans la neige ou le sol mou.

Et n'oubliez pas : les bâtons ne remplacent pas de bonnes chaussures de randonnée - le profil et la stabilité proviennent en premier lieu de la bonne tenue des pieds.

Éviter les erreurs fréquentes

Une erreur fréquente est la mauvaise longueur des bâtons : des bâtons trop longs entraînent des épaules relevées, des bâtons trop courts un dos arrondi. Un point d'appui trop large freine également le virage. Veille également à utiliser correctement les dragonnes - beaucoup y renoncent et perdent ainsi de l'énergie. Et : les bâtons ne remplacent pas le maintien dans les mains - sur les via ferrata, ils doivent être dans le sac à dos.

Entretien & sécurité

Pour que tes bâtons tiennent longtemps, tu devrais les débarrasser du sable et de la saleté après la randonnée et les stocker au sec. Les fermetures à serrage profitent d'un nettoyage occasionnel et d'un peu de graisse. Vérifie régulièrement que les modèles en carbone ne présentent pas de fissures, les segments en aluminium peuvent être remplacés en cas de doute.

Pour qui les bâtons sont-ils intéressants ?

Ils en profitent particulièrement :

• Les randonneurs avec des articulations sensibles aux genoux ou d'anciennes blessures.
• les randonneurs avec un sac à dos lourd
• tous ceux qui se déplacent souvent en terrain alpin et pierreux
• les débutants qui recherchent une sécurité supplémentaire

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Conclusion

La randonnée avec des bâtons rend les tours plus efficaces, ménage les articulations et augmente la sécurité. En réglant la bonne longueur, en pratiquant la technique et en utilisant les accessoires à bon escient, on se rend vite compte que les bâtons sont indispensables pour les longues randonnées.