Escursioni con i bastoncini: tecnica, vantaggi e attrezzatura giusta

L'escursionismo con i bastoncini dà un notevole sollievo alle ginocchia e alla schiena, fornisce stabilità su terreni scivolosi e fa risparmiare energia durante le salite e le discese - se la lunghezza, la tecnica e il materiale sono corretti. Questo articolo fornisce istruzioni pratiche.

Perché camminare con i bastoncini?

Chiunque abbia fatto escursioni più lunghe sa che l'uso corretto dei bastoncini fa la differenza. Le articolazioni e i muscoli si affaticano più lentamente, cosa che si nota soprattutto in discesa. I bastoncini aiutano anche a mantenere l'equilibrio e a mantenere un ritmo costante.

I vantaggi in sintesi:

• Fino al 20-30 % in meno di sforzo su ginocchia e caviglie
• Maggiore stabilità su radici, ghiaia, neve e terreno bagnato
• Propulsione più efficiente, grazie al coinvolgimento attivo delle braccia
• Carico più uniforme sulla schiena con bagagli pesanti

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La giusta lunghezza dei bastoncini

La lunghezza dei bastoncini da trekking è fondamentale per la vostra postura. La regola empirica è: altezza del corpo × 0,68. È più facile posizionare il bastoncino vicino al corpo: Il gomito dovrebbe formare un angolo di 90°.

• Salita: accorciarlo di circa 5 cm
• Discesa: 5-10 cm in più
• Attraversamenti/pendenze: più corto in salita, più lungo in discesa

Materiale e costruzione

I bastoncini si differenziano principalmente per il materiale e la costruzione. I bastoncini da trekking in alluminio sono robusti e durevoli, mentre quelli in carbonio sono particolarmente leggeri e poco vibranti. In termini di costruzione, è possibile scegliere tra

• bastoncini telescopici con 2-3 segmenti - regolabili in modo flessibile
• Bastoncini pieghevoli - ultracompatti, ideali per i viaggi e il trail running.

Per le impugnature, si può scegliere tra sughero (antiscivolo, assorbe il sudore), schiuma (leggera e morbida) e gomma (scalda, ma è meno traspirante). Le cinghie devono essere regolate correttamente in modo da assorbire parte del carico.

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Da SKINHAWK troverete tutto ciò che vi serve per la vostra prossima escursione: bastoncini da trekking leggeri e robusti con lunghezza regolabile, impugnature in sughero antiscivolo e morsetti affidabili. La gamma è completata da piastre, paracolpi in gomma e pezzi di ricambio. I modelli sono collaudati e garantiscono stabilità su qualsiasi superficie, sia che si tratti di un'escursione giornaliera, di un trekking in rifugio o di una traversata delle Alpi.

Tecnica: come usare correttamente i bastoncini

La tecnica di base si basa sulla camminata naturale: il bastone destro e la gamba sinistra lavorano insieme. Posizionate le punte dei bastoncini leggermente dietro il vostro baricentro e spingetevi attivamente all'indietro.

In salita, è utile accorciare i bastoncini e usarli vicino al corpo. In questo modo si sostengono i muscoli delle gambe e si risparmia energia. Sui gradini ripidi, potete posizionare entrambi i bastoncini davanti ai piedi e spingervi verso l'alto. In discesa, allungate leggermente i bastoncini, posizionateli davanti al corpo e trasferite il peso tramite le cinghie. In questo modo si toglie molta pressione alle ginocchia. La tecnica del doppio bastone si è dimostrata valida su terreni molto ripidi.

Consigli, piastre e scarpe

Spesso sottovalutati, ma fondamentali: gli accessori.

• I puntali in metallo duro garantiscono la presa su terra, fango e ghiaccio.
• I paracolpi in gomma sono perfetti per l'asfalto o la pietra.
• Le piastre impediscono di affondare nella neve o nei terreni morbidi.

E non dimenticate: i bastoncini non possono sostituire dei buoni scarponi da trekking: l'aderenza e la stabilità derivano innanzitutto dalle calzature giuste.

Evitare gli errori più comuni

Un errore comune è la lunghezza sbagliata dei bastoncini: bastoncini troppo lunghi portano a spalle ingobbite, bastoncini troppo corti portano a una schiena arrotondata. Un punto di contatto troppo ampio rallenta inoltre lo swing. Assicuratevi anche di usare correttamente le cinghie: molte persone non le usano e di conseguenza sprecano energia. Inoltre, i bastoncini non sostituiscono la presa in mano: sulle vie ferrate devono stare nello zaino.

Cura e sicurezza

Per garantire una lunga durata dei bastoncini, dopo l'escursione è necessario rimuovere sabbia e sporcizia e riporli in un luogo asciutto. Le chiusure a morsetto beneficiano di una pulizia occasionale e di un po' di grasso. Controllare regolarmente che i modelli in carbonio non presentino crepe, mentre i segmenti in alluminio possono essere sostituiti in caso di dubbio.

Chi trae vantaggio dai bastoncini?

Particolarmente vantaggiosi:

• Gli escursionisti con articolazioni sensibili alle ginocchia o con vecchie lesioni
• Gli escursionisti con uno zaino pesante
• Chiunque sia spesso in giro su terreni alpini e rocciosi
• I principianti che cercano una maggiore sicurezza

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Conclusioni

L'escursionismo con i bastoncini rende le escursioni più efficienti, facilita le articolazioni e aumenta la sicurezza. Se si stabilisce la lunghezza giusta, si esercita la tecnica e si utilizzano gli accessori in modo sensato, ci si renderà presto conto che i bastoncini sono indispensabili nelle lunghe escursioni.